Содержание Скачать Дополнительно

Способы медитации или как медитировать

2023-07-07

После выполнения подготовительных действий необходимо выбрать способ вхождения в медитативное состояние. Существует множество способов медитации, некоторые из них будут рассмотрены в этой статье.
1. Зрительное восприятие предмета. При данном способе необходимо сосредоточить свое зрительное восприятие на какой-нибудь неподвижный предмет. Во многих источниках в качестве неподвижного предмета выбирают пламя свечи или нарисованную точку на стене, которую рассматривают до появления слез на глазах. Данный способ описывается в древнеиндийских источниках и называется "тратака".
Разглядываемый предмет на который устремлен наш взор необходим лишь для зрительной опоры. Основные действия выполняются внутри нашего сознания, а сам предмет служит своего рода маяком, который определяет ваше текущее положение в пространстве здесь и сейчас.
2. Звуковое восприятие тишины. Кроме зрительного восприятия существует и звуковое. При слушании какого-либо непрерывно повторяющегося звука мы также можем сосредотачивать внимание на нем, тем самым входить в медитативное состояние. Можно также самостоятельно мысленно воспроизводить такой звук. Кроме всего можно сосредоточить свое внимание на тишине, если позволяют условия.
3. Наблюдение за ощущениями. При соприкосновении тела с другими окружающими объектами мы получаем некоторые ощущения. Например: взяв какой-либо предмет мы чувствуем его в той части тела, где он сейчас находится, в данном случае на ладони руки. При физическом отсутствии соприкосновения с предметами, ощущения также могут появляться. Свое внимание можно сознательно переносить к какой-либо части тела, наблюдая за возникающими ощущениями.
4. Наблюдение за дыханием. Для своего существования человеку необходимо дыхание. Обычно оно осуществляется непроизвольно и состоит из двух составляющих: вдоха и выдоха. Своим намерением можно им управлять: увеличивая или уменьшая продолжительность вдоха или выдоха. Также на вдохе или выдохе можно делать некоторую задержку. Необходимо отсчитывать время затраченное на вдох, задержку и выдох. В древнеиндийских источниках описываются различные способы дыхания и его задержки, они называются в них "пранаяма".
При совершении сознательного вдоха и выдоха наблюдайте также за возникающими ощущениями.
Каждый из способов можно использовать как по отдельности, так и совмещая между собой. Например: При зрительном восприятии можно наблюдать за своим дыханием и так далее. Какой бы способ не был выбран необходимо перед началом выполнения медитации отключиться от посторонних мыслей, которые не связаны с ней, после чего можно будет начать.
Эта статья со временем будет дополняться и исправляться, поэтому при возникновении каких-либо вопросов, о найденных неточностях или ошибках пишите в комментариях внизу страницы.

Просмотров: 203

Обсуждение (0):
Поделиться своим мнением можно при помощи формы ниже. Введите ваше имя и сообщение, после чего нажмите кнопку отправить


Ваше имя:
Текст сообщения