Содержание Скачать Дополнительно

Медитация для начинающих. Дыхание и внимание.

2023-07-18

В этой статье описывается простой пример медитации наблюдения за своим дыханием и сосредоточения внимания на зрительный объект, представленный в виде числовой схемы в тексте.
Чтобы выполнить представленные действия просто читайте этот текст, ваше внимание уже направлено на него. Посмотрите на схему, в квадратных скобках написаны числа: 0, 1, 2, 3 и 4.
Схема медитации для начинающих
Охватите взором все числа.
Затем посмотрите только на число 0, чтобы остальные числа ушли из вашего взора.
Затем посмотрите только на число 1, затем на 2, затем на 3 и завершите числом 4.
При помощи этих действий вы с легкостью можете переключать внимание на указанные точки восприятия.
Самостоятельно поупражняйтесь по представленному примеру перемещения по числам: 1, 2, 3, 4; (4, 3, 2, 1; 1, 3, 2, 4; 2, 1, 3, 4; 3, 1, 2, 4; 4, 1, 2, 3)

Теперь добавим наблюдение за дыханием. Сделайте вдох, мысленно ведите отсчет: 1, 2, 3, 4, 5 и так далее. Затем выдохните и также мысленно ведите отсчет 1, 2, 3, 4, 5, ... Вдох может быть коротким или длинным (медленным), тоже самое и с выдохом. Сделайте короткий вдох, затем медленно выдохните.

Для удобства вновь привожу эту схему, изменений в ней нет.
Схема медитации для начинающих

Сделайте короткий вдох, при этом посмотрите на число 1, затем медленно выдохните плавно переключив внимание на число 2. Тоже самое повторите и с другими числами по представленному примеру: 1->2, 2->1, 3->4, 4->3;
Теперь сделайте медленный вдох, посмотрите на число, а затем медленно выдохните.
Кроме вдоха и выдоха можно делать после них задержку. Например: Сделайте вдох, при этом посмотрите на число 1, затем посмотрите на число 0 и задержите на некоторое время дыхание, после чего плавно выдохните и посмотрите на число 2. Сделайте вдох, посмотрите на число 1, затем выдохните и посмотрите на число 2, затем посмотрите на число 0 и задержите на некоторое время дыхание.
Поупражняйтесь по представленному примеру: 1->0->2, 2->0->1, 3->0->4, 4->0->3; 1->0->2->0, 2->0->1->0, 3->0->4->0, 4->0->3->0; 1->2->0, 2->1->0, 3->4->0, 4->3->0;
Вновь взгляните на схему:
Схема медитации для начинающих

Сделайте вдох и посмотрите на число 1, не теряя внимания с числа 1 охватите взором и число 2, то есть чтобы одновременно вы смогли видеть оба числа. Затем сделайте медленный выдох. Тоже самое выполните с другими числами по представленному примеру: 1<->2, 3<->4, 1<->3, 2<->4; (1<->4, 2<->3).
Теперь добавьте задержку дыхания с одновременным просмотром сразу трех чисел: 1<-0->2, 3<-0->4, 1<-0->3, 2<-0->4; (1<-0->4, 2<-0->3).
Выполняйте эти упражнения медленно, скорость здесь не требуется.
Эта статья со временем будет дополняться и исправляться, поэтому при возникновении каких-либо вопросов, о найденных неточностях или ошибках пишите в комментариях внизу страницы.

Просмотров: 199

Обсуждение (0):
Поделиться своим мнением можно при помощи формы ниже. Введите ваше имя и сообщение, после чего нажмите кнопку отправить


Ваше имя:
Текст сообщения