Чтобы выполнить представленные действия просто читайте этот текст, ваше внимание уже направлено на него. Посмотрите на схему, в квадратных скобках написаны числа: 0, 1, 2, 3 и 4.
Охватите взором все числа.
Затем посмотрите только на число 0, чтобы остальные числа ушли из вашего взора.
Затем посмотрите только на число 1, затем на 2, затем на 3 и завершите числом 4.
При помощи этих действий вы с легкостью можете переключать внимание на указанные точки восприятия.
Самостоятельно поупражняйтесь по представленному примеру перемещения по числам: 1, 2, 3, 4; (4, 3, 2, 1; 1, 3, 2, 4; 2, 1, 3, 4; 3, 1, 2, 4; 4, 1, 2, 3)
Теперь добавим наблюдение за дыханием. Сделайте вдох, мысленно ведите отсчет: 1, 2, 3, 4, 5 и так далее. Затем выдохните и также мысленно ведите отсчет 1, 2, 3, 4, 5, ... Вдох может быть коротким или длинным (медленным), тоже самое и с выдохом. Сделайте короткий вдох, затем медленно выдохните.
Для удобства вновь привожу эту схему, изменений в ней нет.
Сделайте короткий вдох, при этом посмотрите на число 1, затем медленно выдохните плавно переключив внимание на число 2. Тоже самое повторите и с другими числами по представленному примеру: 1->2, 2->1, 3->4, 4->3;
Теперь сделайте медленный вдох, посмотрите на число, а затем медленно выдохните.
Кроме вдоха и выдоха можно делать после них задержку. Например: Сделайте вдох, при этом посмотрите на число 1, затем посмотрите на число 0 и задержите на некоторое время дыхание, после чего плавно выдохните и посмотрите на число 2. Сделайте вдох, посмотрите на число 1, затем выдохните и посмотрите на число 2, затем посмотрите на число 0 и задержите на некоторое время дыхание.
Поупражняйтесь по представленному примеру: 1->0->2, 2->0->1, 3->0->4, 4->0->3; 1->0->2->0, 2->0->1->0, 3->0->4->0, 4->0->3->0; 1->2->0, 2->1->0, 3->4->0, 4->3->0;
Вновь взгляните на схему:
Сделайте вдох и посмотрите на число 1, не теряя внимания с числа 1 охватите взором и число 2, то есть чтобы одновременно вы смогли видеть оба числа. Затем сделайте медленный выдох. Тоже самое выполните с другими числами по представленному примеру: 1<->2, 3<->4, 1<->3, 2<->4; (1<->4, 2<->3).
Теперь добавьте задержку дыхания с одновременным просмотром сразу трех чисел: 1<-0->2, 3<-0->4, 1<-0->3, 2<-0->4; (1<-0->4, 2<-0->3).
Выполняйте эти упражнения медленно, скорость здесь не требуется.
Эта статья со временем будет дополняться и исправляться, поэтому при возникновении каких-либо вопросов, о найденных неточностях или ошибках пишите в комментариях внизу страницы.